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면역력 올리기 프로젝트 1. 걷기가이드 걷기의 효과 · 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방한다. · 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하고 치료하는데 도움이 된다. · 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜 골다공증을 예방한다. · 스트레스, 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 된다. · 면역력 증가에 효과가 있다. 걷기의 종류 걷기는 어떻게 걷든지 간에 걷는 방법은 모두 동일하다. 다만 걷기의 숙련 정도에 따라 팔의 위치와 발을 놓는 위치가 속도에 맞게 변할 뿐이다. 걷기의 종류는 속도에 따라 다음과 같이 분류된다. 1. 완보 (천천히 걷기) 걷기의 첫 단계로서 기초연습단계이다. 주로 환자나 재활치료를 목적으로 사용된다. 운동 강도는 20~40% 이며 분속..
면역력 올리기 프로젝트 2. 음식정보 1. 요거트 배양균이 살아있는 요거트는 건강한 박테리아로 각종 병을 유발하는 세균을 막아 장을 튼튼하게 한다. 오스트리아 비엔나 대학에서 실시한 연구에 따르면 매일 약 200g 정도의 요거트를 섭취할 경우, 면역력 증진을 위한 약을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 한다. 2. 마늘 마늘에는 콜레스테롤 형성을 막아주는 알리신이란 물질이 있다. 이 물질은 항바이러스, 항생 물질을 포함해 면역력을 기르는 데 큰 도움이 된다. 영국에서 성인 146명을 대상으로 마늘의 효능에 관한 실험을 했다. 12주 동안 한 집단에는 위약을 주고 다른 집단에는 마늘추출물을 주었다. 그 결과 마늘을 섭취한 사람은 감기에 걸릴 확률이 3분의 2 정도 낮은 것으로 밝혀졌다. 3. 고구마 피부는 면역체계와 상관없다고 생각하는 사..
마이너스 통장 발급대상 일반적 기준 오늘따라 저도 손이 차군요. 자판을 치는 손가락이 엄청 시려워요. 역시나 겨울은 겨울입니다. 그냥 가만히만 있어도 이리 추운 겨울날, 우리 같은 서민을 더욱더 춥게 만드는 녀석, 바로 뭘까요? 바로 까칠한 경제님이십니다. 분명히 한 달 열심히 출근하고 퇴근하고 야근하고 해가면서 돈을 버는데요. 그래서 우리기쁜날,월급도 받는데요. 왜, 항상 쪼들릴까요?? 저는, 아직 다행인지 몰라도 마이너스 통장을 받아본적이 없어요. 하지만, 직장생활 좀 오래하시고, 거기다가 식구들이 많으신 댁에는 마이너스 통장이 기본 이더라구요. 전 처음에 이게 뭐지하고 물어봤는데요. 쉽게 말하면 은행에서 돈을 빌려주는 거지요. 하지만, 보통 은행통장은 플러스가 되어야하잖아요. 하지만, 항상 일정수준의 급여가 들어온다는 가정하에 어느 ..
면역력 올리기 프로젝트 3. 생활습관 1. 충분한 물 마시기 ​ 커피나 차, 음료를 제외한 생수를 마셔야 합니다. 물의 중요성에 대해서는 항상 들어왔던 말이고 건강에 관한 이야기를 할때는 항상 빠지지 않습니다. 물을 마시는 것은 건강뿐만 아니라 노폐물 배출, 다이어트에도 검증된 방법이니 꼭 실천하는 것이 좋습니다. 하루 2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다고 합니다. ​ ​ 2. 가벼운 운동부터 꾸준히 하기 ​ 평소 꾸준한 운동을 하지 않은 사람이라면 처음부터 과도한 운동은 삼가해야 합니다. 과도한 운동은 오히려 체내에 활성산소를 발생시켜 노화를 촉진할 수 있기 때문입니다. 걷기, 런닝, 자전거 등 무리하지 않는 범위 내에서 유산소 운동을 시작해 보는 것이 좋습니다. ​ 3. 손을 자주 씻기 손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉하는 ..
골반염 증상(pelvic inflammatory disease) 골반염 (骨盤炎, pelvic inflammatory disease, pelvic inflammatory disorder, PID) 이라는 것은 여성의 생식기간 중 상부에 속하는 자궁, 나팔관 난소, 나팔관 그리고 골반 내부 등 전체에 미치는 감염증세라고 보면 됩니다. 크게, 골반염 증상은 아예 없을 수도 있고, 혹은 엄청 심하여 극심할수도 있다. 평상시 생리통이 심한 사람들은 이것과 헷갈릴수도 있다. 일반적으로 알려져 있는 골반염 증상은 염증으로 인한 발열, 압통(누르는 것 같은 고통), 아랫배에 지긋하고 묵묵한 통증, 성교통, 그리고 비정기적으로 생리가 일어날수도 있다. 고통스럽기는 해도 차라리 골반염 증상이 있는 것이 여러모로 병을 예측하기에는 편할 수도 있다. 일반적으로 골반염 증상을 일으키는 원..